La vida universitaria es emocionante, pero también puede ser un desafío, especialmente si es tu primer año lejos de casa. Entre clases, exámenes, trabajos, nuevas amistades, responsabilidades y la búsqueda de alojamiento, es normal que en algún momento te sientas saturado.
¿Estrés? ¿Insomnio? ¿Agobio? Sí, todos los estudiantes han pasado por ahí… más veces de las que admiten.
Por eso hoy quiero compartir contigo una técnica súper sencilla para recuperar la calma en momentos de ansiedad o nervios. Solo necesitas unos minutos y tu respiración.
✨ ¿Qué es la técnica 4-7-8?
Es un método de respiración que funciona como un “tranquilizante natural” para tu sistema nervioso. Ayuda a reducir el estrés, mejorar el sueño y calmar la mente en situaciones de ansiedad.
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El método 4-7-8 para recuperar la calma
A medida que avanza el curso, es normal sentirse bajo presión. Nervios antes de un examen, noches sin dormir o esa sensación de tener demasiadas cosas pendientes… A todos nos pasa.
La respiración profunda puede ayudarte mucho más de lo que crees. Y el método 4-7-8 es una de las técnicas más efectivas.
¿Cómo funciona?
El método fue creado por el Dr. Andrew Weil y es descrito como un “tranquilizante natural para el sistema nervioso”. No necesitas experiencia, solo seguir este ritmo:
- Inhala por la nariz contando hasta 4
- Mantén la respiración durante 7 segundos
- Exhala lentamente contando hasta 8
Este ciclo se repite cuatro veces.
💡 Consejos para hacerlo correctamente
- Coloca la punta de la lengua detrás de los dientes superiores.
- Exhala primero todo el aire antes de comenzar.
- Hazlo sentado o tumbado, en un lugar tranquilo.
- No fuerces la respiración; debe ser cómoda.
¿Por qué funciona tan bien?
Cuando exhalas durante más tiempo del que inhalas, tu frecuencia cardíaca disminuye. Esto envía señales de calma a tu sistema nervioso, reduciendo la ansiedad, ayudando a concentrarte y facilitando el sueño.
Estudios recientes indican que las técnicas de respiración consciente como 4-7-8 reducen la ansiedad pre-examen y mejoran el rendimiento académico.
Como siempre digo… ¡por probarlo no se pierde nada!
Cómo practicarla cuando estés muy estresado
Si te cuesta recordar la técnica en un momento de ansiedad, simplemente respira de forma profunda y lenta varias veces. Lo importante es romper el círculo del estrés.
Respirar bien es algo que olvidamos más de lo que creemos. Recuperar ese hábito te ayudará a sentir control y claridad mental.
Tu respiración es una herramienta poderosa. Úsala para calmar tu mente y recuperar equilibrio cuando más lo necesitas.
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