El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) presenta desafíos únicos en la gestión de la productividad personal. Entender cómo funcionan las rutinas y su impacto en personas con TDAH es crucial para mejorar la eficiencia diaria.
Vamos a ver algunos métodos efectivos para fomentar una mayor productividad en estudiantes con TDAH
La importancia de las rutinas en el TDAH en la Universidad
Creación de rutinas consistentes
Las rutinas son vitales para las personas con TDAH. Establecer una secuencia de pasos repetitivos ayuda a crear un entorno predecible, reduciendo la ansiedad y aumentando la eficacia en las tareas diarias.Pasos para desarrollar rutinas efectivas:
- Identifica tareas clave: Define las actividades más importantes que necesitas realizar diariamente.
- Establece de horarios fijos: Asigna tiempos específicos para tus tareas. Por ejemplo, designar una hora fija para estudiar, hacer las comidas del día, ver tus emails, ir al gym.
- Minimiza las distracciones: Elimina posibles interrupciones durante estas tareas. Esto podría incluir silenciar tus notificaciones de whatsapp o ver redes sociales cuando no tienes que hacerlo.
Tipos de RutinasRutinas
- Contextuales: Relacionadas con un lugar o situación específicos. Por ejemplo, preparar el espacio de estudio, tu habitación, antes de ponerte a estudiar.
- Rutinas temporales: Vinculadas a momentos específicos del día o la semana. Un ejemplo sería establecer una rutina matutina que incluya ejercicio y revisión de objetivos diarios.
Superando los Desafíos del TDAH
Gestión de la medicación
Si te medicas, es posible que en tu vida estudiantil, con todo lo que tienes que hacer enfrentes dificultades para mantener la consistencia en la toma de medicamentos. Establece alarmas o asocia la toma de medicación con otra actividad diaria rutinaria puede serte de gran ayuda.Siente que tu vida es productiva
La adopción de rutinas puede modificar la percepción que uno tiene de sí mismo y cómo los demás nos ven. Es importante equilibrar la estructura con la flexibilidad, disfruta de actividades sociales con amigos, simplemente organízate un poquito mejor y disfruta de momentos espontáneos de vez en cuando.Uso de herramientas y aplicaciones
El uso de aplicaciones de gestión de tiempo y tareas o los recordatorios puede ser muy útiles. Herramientas como calendarios digitales y listas de tareas pueden proporcionar el apoyo necesario para mantener la consistencia.La productividad depende de tus rutinas
Recuerda que la productividad en personas con TDAH depende significativamente de las rutinas establecidas. Es fundamental reconocer que la consistencia en las actividades diarias se logra más efectivamente a través de la estructura y la previsión que simplemente con la voluntad o el esfuerzo.Consulta profesional
Si sientes que tu vida se va fuera de control, pide ayuda profesional, explica a tus familiares qué te pasa. A veces como estudiantes universitarios salimos de nuestra casa por primera vez, tenemos que organizar nuestra casa estudiantil, las comidas, ir a tiempo a la universidad sin que nadie (padres) nos ayude.La vida se pone en nuestras manos y no somos capaces de llevarla ordenada y para delante, creemos que simplemente todo nos queda grande, no somos capaces de enfocarnos y no sabemos por qué.
Pues puede que tengas TDAh o solo TDA.
No necesariamente necesitarás medicación, pero sí técnicas para centrarte. Cuanto antes comiences con ellas mejor.
Espero que este artículo te ha servido hoy en tu día a día.
Recuerda, en caso de duda, consulta con un profesional.